КТО ВЫ – МЕЗОМОРФ, ЭНДОМОРФ ИЛИ ЭКТОМОРФ

Каждый человек имеет уникальные черты, заложенные генетически. Любое решение по снижению веса, которое вы принимаете, должно сопоставляться с вашими знаниями о своей конституции, генетической предрасположенности и метаболизме.

Учение о соматотипах различает три основных типа человеческого телосложения: эктоморф, эндоморф и мезоморф. На практике трудно найти человека, чей тип телосложения четко подпадает под описание одного из типов, абсолютное большинство людей имеют смешанный тип.

МЕЗОМОРФ

Это человек, которому мы всегда втайне завидовали. Он имеет такие признаки:

• худой и одновременно мускулистый, широкие плечи;
• легко теряет жир;
• легко наращивает мышечную массу;
• имеет эффективный и быстрый метаболизм.

Эти люди могут стать перспективными атлетами или бодибилдерами.

ЭНДОМОРФ

Этот человек легко накапливает жир и тяжело теряет. У него часто вялый обмен веществ и ему надо тщательно подбирать диету. Наиболее общие признаки телосложения эндоморфов:

• как правило, избыточный вес, который легко набирается и тяжело теряется;
• наибольшие жировые отложения сосредоточены вокруг талии;
• замедленный метаболизм;
• форма тела округлая или грушевидная;
• обладают достаточно большой физической силой.

Если тип вашего телосложения преимущественно эндоморфный, вы обнаружите, что одной только диеты (без упражнений) будет недостаточно для снижения веса, поскольку у вас медленный метаболизм. Он может быть ускорен искусственным путем, скажем, при помощи аэробики или силовых упражнений. Нелишними будут различные обертывания. А вот массажные стационарные столы будут нам полезны разве что в качестве спортивных снарядов, так как похудеть от массажа эндоморфу вряд ли удастся. В отличие от массажиста, который вами занимается и от энергичных действий теряет уйму калорий.

Еще один минус в том, что также нельзя злоупотреблять углеводами. К сожалению, так уж заложено генетически, что эндоморфам надо хорошо потрудиться, чтобы сбросить вес.

ЭКТОМОРФ

Самый худой тип. Создается впечатление, что он может есть любую «нездоровую» пищу и при этом оставаться стройным. Однако ему трудно нарастить мышцы и у него небольшая физическая сила. Общие признаки эктоморфов:

• быстрый метаболизм;
• тонкие и жилистые;
• с трудом набирают вес;
• обладают небольшой физической силой;
• часто энергичные и гиперактивные.

Представителям этого типа нужно очень осторожно подходить к выбору диет, избегая низкокалорийных, потому что если другие типы сжигают жир, эктоморфы лишаются мышечной массы.

МОЖНО ЛИ ИЗМЕНИТЬ СВОЙ ТИП ТЕЛОСЛОЖЕНИЯ?

Считается, что нет, так как тип любого человека заложен генетически. Однако с возрастом изменяются некоторые факторы, такие как метаболизм и уровень гормонов. Многие люди отмечают, что чем старше они становятся, тем больше тип их телосложения тяготеет к эндоморфному: все труднее избавиться от жира, особенно в области живота и талии, и питание нездоровой пищей оказывает на вес большее влияние, чем в молодости.

Метаболизм с возрастом замедляется, а многие из нас еще и перестают заниматься спортом, что тоже сказывается на обмене веществ. Положение можно частично исправить, регулярно занимаясь физическими упражнениями.